“Bagi beberapa orang, berpikiran negatif merupakan
kebiasaan, yang sejalan dengan berlalunya waktu akan berubah menjadi sebuah
kecanduan. Seperti penyakit, seperti kecanduan alkohol, berlebihan makan, atau
kecanduan obat terlarang. Banyak orang yang menderita akibat penyakit ini
karena berpikiran negatif merusak tiga hal berikut: jiwa, tubuh, dan perasaan.”
– Peter Mc Williams
“Jangan habiskan energi untuk kekhawatiran atau
pikiran-pikiran negatif.” – Bruce Lee
Berbeda pendapat dengan orang lain boleh saja
karena sudut pandang nya mungkin berbeda. Enam ditambah tiga sama dengan
sembilan, demikian juga empat ditambah lima. Tidak ada yg salah dengan
perbedaan pendapat karena penghayatannya memang mungkin berbeda. Memaksakan
pendapat kita pada orang lain pun sepertinya tak bijak karena cara berpikir dan
sudut pandang melihatnya pun berbeda. Saling menerima dan menghargai adalah
solusi terbaik saat ada perbedaan.
TAPI distorsi kognitif adalah suatu hal yg
berbeda, ini adalah cara berpikir yg tidak rasional, yg muncul spontan, dan
diulang ulang. Masyarakat secara umum menyebutnya dengan sebutan 'pikiran
negatif'. Ada beberapa model cara berpikir yg tidak rasional / distorsi
kognitif / pikiran negatif, yaitu :
1. Over generalization
Cara berpikir yg menggeneralisasi semua peristiwa
adalah sama dari sebuah kejadian spesifik.
Contoh : pernah diputusin cowok saat sudah mau
nikahan, dan berpikir: semua cowok sama aja brengseknya.
2. All or nothing thinking
Cara berpikir 'segalanya atau tidak sama sekali'.
Cara berpikir perfeksionis berlebihan yg tidak menoleransi kesalahan
sedikitpun, selalu ingin sempurna.
Contoh: suatu ketika ada mata pelajaran yg harus
remedial, karena selama ini tdk pernah remedial, berpikir nya bahwa hidup sudah
gagal total, tidak berguna dan merasa sia sia
3. Mental Filter
Cara berpikir yg selalu berhasil menemukan sisi
negatif dari berbagai peristiwa meskipun sebenarnya banyak sisi positif yg bisa
dipikirkan.
Contoh : Dari 100 soal yg dikerjakan, ternyata ada
13 jawaban yg salah, yg dipikirkan hanya 13 soal yg salah itu saja,
meratapinya,menyalahkannya, meskipun sebenarnya asa 87 jawaban benar yg
menyenangkan.
4. Should
Cara berpikir yg membuat Anda tidak nyaman, sedih,
kecewa, marah karena Anda berpendapat bahwa orang lain seharusnya melakukan apa
yg Anda pikirkan. Perasaan frustasi yg disebabkan karena dalam pikiran Anda yg
ada adalah : harus...harus...harusnya...
Contoh : Harusnya dia tidak pakai baju warna itu.
Harusnya saya tidak telat. Harus nya dia lebih perhatian.
5. Jump to the Conclusion
Cara berpikir loncat, seolah olah Anda sudah tahu
apa yg akan terjadi meski belum dijalani.
Contoh : Dia pasti benci sama gue, tadi ketemu di
jalan tidak menyapa sama sekali. (Padahal temannya tsb sedang terburu buru ke
WC jadi tdk memperhatiakan sekitar). Aku pasti gagal ujian kali ini. (Padahal
ujiannya belum dimulai).
Semua pikiran yg tidak rasional / distorsi
kognitif / pikiran negatif di atas bila terus menerus diulang berkali kali akan
menyebabkan terjadi nya RUMINASI (rumination) yang akan mengganggu fungsi otak
sehingga menyebabkan munculnya gangguan kejiwaan seperti Cemas / Ansietas dan
Depresi. Berpikir negatif tidak pernah menghasilkan kehidupan yang positif.
Berpikir Positif / Rasional
Sepertinya berpikir negatif terus menerus bukanlah
pilihan yg harus dilakukan karena berbahaya bagi jiwa kita. Mencoba untuk
berpikir positif/rasional memiliki banyak keuntungan, yaitu :
- panjang umur
- stres yg minimal
- imunitas tubuh lebih baik
- tidur lebih nyenyak
- hidup lebih menyenangkan
- harga diri dan percaya diri lebih baik
- kesuksesan lebih dekat
Bagaimana cara berpikir lebih POSITIF ?
- Berdoa, beribadah, meditasi agar kita menjadi
insan yg senantiasa memiliki pikiran positif dalam memandang kehidupan
- Bersenang senang dan nikmatilah kehidupan dengan
melakukan banyak hal yg menyenangkan, tertawalah, dan jangan terlalu serius
- Menerima pikiran negatif, menyadarinya sebagai
suatu hal yg alamiah dan mulai merubahnya
- Fokus pada hal - hal yg positif. Saat ada hal yg
negatif, cobalah untuk mencari pikiran alternatif positif sekecil apapun itu.
- Berolahraga, jalan santai, mendengarkan musik,
nonton film, akan menjadi distraksi yg baik untuk pikiran negatif
- Kelilingi diri kita dengan orang orang yang
memiliki pikiran positif
Saat Pikiran negatif / distorsi kognitif ini sulit
untuk dihilangkan, silahkan untuk berkonsultasi ke profesional kesehatan jiwa
seperti Psikiater, Perawat jiwa dan Psikolog untuk segera mendapatkan bantuan.
"Finally, brothers, whatever is true,
whatever is honorable, whatever is just, whatever is pure, whatever is lovely,
whatever is commendable, if there is any excellence, if there is anything
worthy of praise, think about these things."
"Jadi akhirnya, saudara-saudara, semua yang benar,
semua yang mulia, semua yang adil, semua yang suci, semua yang manis, semua
yang sedap didengar, semua yang disebut kebajikan dan patut dipuji, pikirkanlah
semuanya itu. "
- Philippians
dr.Lahargo Kembaren,SpKJ
Psikiater
RS.dr.H.Marzoeki Mahdi Bogor
RS Siloam Bogor
Apotek Mulia, Jl.Pandu Raya Bogor
0 comments:
Post a Comment